Hockey sur glace : Hockey en France - Hockey en France - 10 / UNE BONNE RÉCUPÉRATION AUTOUR DE 3 PILIERS :

- UNE BONNE RÉCUPÉRATION AUTOUR DE 3 PILIERS -

Si je te dis que si tu optimises ta récupération, tu mets toutes tes chances de ton côté pour performer les jours suivants sur le long terme.

Je te donne quelques conseils :

1/ NUTRITION

Une pizza après un match avec les copains c’est super… mais pas pour une bonne récupération sportive.
Prévois un repas riche en glucides et en protéines. Apporte à ton corps un maximum d’antioxydants (présents dans les fruits et les légumes). N’oublie pas de te réhydrater avec de l’eau ! Ne saute pas ce repas très important.

2/ MENTAL

Ton mental est surmené pendant un match ! Il a besoin que tu t’en occupes.
Je te propose déjà un feedback personnel juste après. Quelques minutes suffisent. C’est le moment de faire le point sur ce que tu as fait (points positifs et négatifs). Cela évitera d’accumuler des contraintes dans ton subconscient. C’est aussi l’occasion de noter les points à améliorer sur les entrainements à venir.
Enfin, accepte le match peu importe le résultat, que ce soit une victoire ou une défaite. Réfléchis aux points forts et félicite-toi ! Il n’y a pas de petites victoires.

3/ HYGIÈNE DE VIE

Le sommeil est la clé d’une récupération efficace. Après ton repas, évite de te coucher de suite. Prévois au minimum 1 heure avant, l’occasion de mettre ton corps au repos avec un retour au calme (pré-endormissement)… Laisse ton téléphone de côté qui lui provoque l’effet inverse.
Une nuit de récupération équivaut à 7-8 heures de sommeil (variable selon les personnes).

Mets en place un maximum de ces conseils pour profiter d’une bonne récupération. Elle est gage de performance pour la suite et surtout limite le risque de blessures et de sur-fatigue.

Pour plus d’informations ou des questions, c’est par ici :

« J’accompagne des sportifs pour augmenter leurs performances grâce à la nutrition et à la préparation mentale »

Tu peux me contacter sur instagram : Arboresante ou par mail arboresante@hotmail.com ou par téléphone 06.86.40.20.08.

Je suis Jean-Baptiste, passionné et pratiquant de sport depuis mon plus jeune âge ! D’ailleurs, j’ai joué quelques années en équipes mineures à Dijon pour m’orienter vers le roller-hockey depuis déjà 30 ans (compétition : N3, N2). Je reste encore très présent autour des patinoires puisque mon fils est gardien de but et j’accompagne individuellement des hockeyeurs. J’ai fondé arborésanté.
J’accompagne des sportifs ou sportives, amateurs ou avertis, adultes ou enfants sur deux piliers fondamentaux qui sont la nutrition et la préparation mentale.

2023-2024

N°1 Présentation « RUBRIQUE PERFORMANCE - BIEN-ETRE »
N°2 « FIXATION D'OBJECTIFS »
N°3 « BIEN-ÊTRE : LES SONS BINAURAUX »
N°4 « HYDRATATION : GESTE QUOTIDIEN DE PERFORMANCE »
N°5 « BOISSON DE L'EFFORT »
N°6 « LA PLEINE PRESENCE »
N°7 « LE STRESS D’AVANT MATCH EST-IL MAUVAIS ? »
N°8 « JE MANGE QUOI AVANT UN ENTRAINEMENT ? »
N°9 « PRENDS LE DESSUS SUR TON CERVEAU »

2022- 2023

N°1 Présentation « NUTRITION / PREPARATION MENTALE » dédiés au hockey-sur-glace »
N°2 « PERFORMANCES : LES 3 PRINCIPAUX CONSEILS NUTRITION »
N°3 « LE DISCOURS INTERNE : ENNEMI OU ALLIÉ DU HOCKEYEUR ? »
N°4 « REPAS ET PERFORMANCES »
N°5 « A QUOI PEUT TE SERVIR LA PREPARATION MENTALE ? »
N°6 « ENTRETIEN AVEC GUILLAUME DUQUENNE »
N°7 « PREPARATION MENTALE - SPECIAL GOALIE »
N°8 « LE PARA-HOCKEY, UNE PREPARATION GÉNÉRALE SPÉCIFIQUE ? »
N°9 « LA PREPARATION MENTALE AVANT UN MATCH »
n°10 « DEUX SOLUTIONS POST-BLESSURE »