Dans cet article, je te propose de mettre en avant la préparation mentale et notamment de démontrer l’intérêt d’avoir sa propre routine de match.
 
1/ Définition de la routine de match.
2/ Intérêts d’avoir une routine de match, que tu sois joueur ou gardien.
3/ Comment créer ta propre routine de match ?
4/ 5 conseils pour ne pas faire d’erreurs avant un match.
 
1/ Définition de la routine de match
 

Photographe : @denis_derriere_lobjectif

Le mot routine est souvent synonyme d’ennui dans la vie quotidienne. Dans le sport, routine s’associe à une préparation générale en quête de performance.
 
Il s’agit d’un ensemble d’actions, de pensées et d’images mentales pour atteindre l’état optimal de performance et activer l’automatisme des gestes sportifs.
 
Je suis certain que tu penses déjà avoir une routine. Laisse-moi te poser quelques questions :

• Est ce que tu t’installes souvent au même endroit dans le vestiaire sans y réfléchir ?
• Tu t’équipes toujours dans le même ordre ? Tu as toujours la même paire de chaussettes pour les matches ?
• As-tu le même repas avant chaque match ?
• Réalises-tu souvent le même geste avant de monter sur la glace ?

 
Je vais peut-être te décevoir mais il s’agit ici de rituels.
 
La routine de match et le rituel sont deux aspects totalement différents :
 

• la routine de match a pour objectif de favoriser la performance. Tu contrôles une routine.
• Le rituel est une habitude que tu prends et que tu associes à la réussite. Est-ce que serrer le patin droit toujours en premier te permet d’atteindre ton niveau de performance ? Je ne suis pas si sûr.

 
Par contre, le cerveau est fainéant. Il aime ses petites habitudes et peut-être perturbé par des nouveautés. Les rituels permettent de le positionner dans une zone de confort. Sur ce même principe, construire une routine personnelle permet d’optimiser la performance.
 
2/ Quels sont les intérêts d’avoir sa propre routine de match ?
 
Tu peux avoir tes propres habitudes sur le plan physique (échauffement), logistique (équipement, repas identique) mais aussi mentale.
 
Chaque sportif, joueur ou gardien doit avoir une routine de match personnelle pour optimiser ses performances.
 
Le cerveau préfère les habitudes à la nouveauté. Je te conseille d’exécuter les mêmes tâches dans le but de le soulager et de pouvoir prendre des décisions essentielles lors du match. Tu évites par conséquent des efforts cognitifs inutiles et une perte d’énergie.
 

Photographe : @denis_derriere_lobjectif

Une routine permet de :

• Rester concentré et porter une attention particulière aux événements nouveaux (en phase de match par exemple). Tu améliores ta concentration, ton attention et ta lucidité.
• Limiter les questions inutiles et un discours interne négatif, source de contraintes.
• Augmenter la confiance en soi.
• Gérer les émotions (colère, frustration, peur…)
• Mieux gérer un imprévu. Tu as moins de questions à te poser pouvant nuire à ton jeu habituel. Ton énergie est optimale.
• D’être rassurante. Tu ressens moins de stress négatif.
• De t’amener à une situation vécue permettant de créer des ondes positives à ton cerveau.
• D’activer des automatismes générant l’état de flow.
• D’influencer un « mode spécifique », le mode match par exemple avec un état recherché précis  (concentration, motivation, plaisir…)

 
3/ Comment créer ta routine de match ?
 
 Règle n° 1 : une routine de match est personnelle (elle est créée en fonction de ton poste, gardien ou joueur, de ton vécu, de ton ressenti, de ton état recherché, de tes contraintes)
 
Règle n° 2 : une routine est modifiable, adaptable au fil des saisons.
 
Règle n° 3 : une routine est travaillée. Il s’agit de s’entraîner comme un geste technique pour d’acquérir ses bases.
 
Règle n° 4 : une routine est constituée de 3 phases : avant / pendant / après match. Elle démarre au minimum la veille d’un match et se poursuit jusqu’à sa fin.
 
Comment est-elle composée ?
 

Photographe : @denis_derriere_lobjectif

La veille de match : l’intérêt de se préparer mentalement la veille permet d’une part de réduire les contraintes que peut subir le cerveau le jour J.
D’autre part, tu peux préparer ton cerveau à l’évènement et faire « comme si ». Le cerveau ne fait pas la différence entre une situation imaginée et une situation vécue. Visualiser le match du lendemain avec un protocole très précis et personnalisé va donc t’aider pour avoir les ressources nécessaires et réduire d’éventuelles contraintes.
 
Des exercices de respiration et une réactivation mémoire sur la journée permettent une optimisation pour la journée du lendemain.
 
Évidemment, une routine mentale s’accompagne d’une « habitude alimentaire et physiologique ». Il est nécessaire d’avoir un repas équilibré et nutritif ainsi qu’une bonne nuit de sommeil.
 
 
Jour J : Dès le lever, la routine démarre. Exercices de respiration, mouvements, visualisation, phrases mantra, écriture, méditation, pleine présence (bodyscan) sont autant d’exercices qui te permettent d’être performant et de proposer ton niveau de jeu technique et tactique. Ces différentes approches sont utilisées au fil de la journée jusqu’au premier coup de sifflet.
 
Je conseille également d’avoir une « boîte à outils » de secours composée de différentes techniques pour faire face à toute éventualité te paraissant négative (arbitrage, but encaissé, émotion trop intense…). Cette boîte à outils est interessante pour le backup qui rentre en cours de match.
 
L’hydratation régulière dans la journée et le repos quelques heures avant sont des facteurs à prendre en compte.
 
Après le match : le Feedback
 
Que tu perdes ou gagnes, l’essentiel est de retirer une expérience du match, de discerner les aspects positifs et aussi les axes d’amélioration.
Cette analyse n’est pas forcément évidente à exécuter seul (surtout les premières fois) mais elle fait partie intégrante de la routine de match.
 
Le relâchement est la partie ultime de la routine.
 
 
4/ 5 conseils pour ne pas faire d’erreurs avant un match.
 

• Pas de phrases négatives dans ton discours interne. Prends conscience de ton vocabulaire la veille et le jour J. Si besoin, modifie les phrases négatives en apportant une correction positive.
• Ne suppose pas ! « Ils sont peut-être meilleurs », « il y aura peut-être leur meilleur buteur »… C’est inutile !
• Mange un repas sain, nutritif dès la veille. C’est encore mieux si c’est ton mode de vie habituel ! Un repas idéal est riche en glucides complexes et protéines.
• Pose ton téléphone dès le jour J : il provoque un surdosage d’informations, donne des ondes négatives à ton cerveau. Rappelle-toi que tu as toutes les ressources en toi et que les contraintes viennent de l’extérieur !
• Tu as toutes les ressources en toi, les contraintes viennent de l’extérieur. Oublie au maximum l’entourage : public, adversaire, décisions d’arbitres qui peuvent nuire à tes compétences sportives.

 
Pourquoi t’entraînes-tu physiquement et non mentalement ? La préparation mentale doit faire partie intégrante de l’entraînement que tu sois joueur ou gardien.
Avoir sa propre routine de match permet d’être prêt lors d’un match, d’être constant en ayant toutes les ressources nécessaires.
Il ne s’agit pas d’avoir des rituels comme nous avons tous mais d’un véritable entraînement pour optimiser les performances.
 
Une routine de match est personnelle, répond aux besoins de chacun.