Hockey sur glace - Jean-Baptiste - PERFORMANCE - BIEN-ETRE : 6 / LA PLEINE PRESENCE

- LA PLEINE PRÉSENCE : UN OUTIL POUR SE RECENTRER SUR SOI -

A QUOI SERT-IL ?

Retrouver un état ressource bénéfique (lucidité, calme, serein) amenant le bien-être.

QUAND UTILISER LA PLEINE PRÉSENCE ?

Avant une compétition : être centré sur l’instant présent (réduire tes contraintes ou flux de pensées négatives).
Pendant un match : porter toute son attention sur ce que tu fais, optimiser ta concentration, balayer un état néfaste (colère, peur, émotion négative…).
Au quotidien afin de ne pas se laisser envahir par un rythme trop soutenu.

COMMENT FAIRE ?

ESPACE : Au calme, sans distractions extérieures (intérieur ou extérieur).
DURÉE : Période courte (5 minutes) au départ et augmenter au besoin plus tard.
POSITION : Assis sur une chaise, le dos droit, les pieds au sol.
POSTURE : Relâché, les mains posées sur les genoux.
RESPIRATION : Calme, cohérence cardiaque (inspiration 5 secondes, expiration 5 secondes par le nez).
PENSÉES : L’esprit peut vagabonder, prendre en compte les pensées, accepter, revenir à l’état présent.
ANCRAGE : Ne pas s’énerver du flot de pensées (60000/jour !), revenir « ici et maintenant ».
SORTIE : Sortir de la pleine présence tranquillement par de légers mouvements assis, puis se relever. Adopter une attitude reconnaissante.

Comme tout entraînement, cet outil est efficace au fur et à mesure de le pratiquer
et deviendra un automatisme.

Pour plus d’informations ou des questions, c’est par ici :

« J’accompagne des sportifs pour augmenter leurs performances grâce à la nutrition et à la préparation mentale »

Tu peux me contacter sur instagram : Arboresante ou par mail arboresante@hotmail.com ou par téléphone 06.86.40.20.08.

Je suis Jean-Baptiste, passionné et pratiquant de sport depuis mon plus jeune âge ! D’ailleurs, j’ai joué quelques années en équipes mineures à Dijon pour m’orienter vers le roller-hockey depuis déjà 30 ans (compétition : N3, N2). Je reste encore très présent autour des patinoires puisque mon fils est gardien de but et j’accompagne individuellement des hockeyeurs. J’ai fondé arborésanté.
J’accompagne des sportifs ou sportives, amateurs ou avertis, adultes ou enfants sur deux piliers fondamentaux qui sont la nutrition et la préparation mentale.

2023-2024

N°1 Présentation « RUBRIQUE PERFORMANCE - BIEN-ETRE »
N°2 « FIXATION D'OBJECTIFS »
N°3 « BIEN-ÊTRE : LES SONS BINAURAUX »
N°4 « HYDRATATION : GESTE QUOTIDIEN DE PERFORMANCE »
N°5 « BOISSON DE L'EFFORT »

2022- 2023

N°1 Présentation « NUTRITION / PREPARATION MENTALE » dédiés au hockey-sur-glace »
N°2 « PERFORMANCES : LES 3 PRINCIPAUX CONSEILS NUTRITION »
N°3 « LE DISCOURS INTERNE : ENNEMI OU ALLIÉ DU HOCKEYEUR ? »
N°4 « REPAS ET PERFORMANCES »
N°5 « A QUOI PEUT TE SERVIR LA PREPARATION MENTALE ? »
N°6 « ENTRETIEN AVEC GUILLAUME DUQUENNE »
N°7 « PREPARATION MENTALE - SPECIAL GOALIE »
N°8 « LE PARA-HOCKEY, UNE PREPARATION GÉNÉRALE SPÉCIFIQUE ? »
N°9 « LA PREPARATION MENTALE AVANT UN MATCH »
n°10 « DEUX SOLUTIONS POST-BLESSURE »