Tu as un poste individuel dans une équipe, une place déterminante constamment mise en avant. Tu es le dernier rempart, celui que chacun observe, évalue, sur lequel on donne son avis. Si le défenseur ne stoppe pas l’attaque, tu restes l’unique chance pour l’équipe. Tu ne sors pas de la glace pour te reposer après un shift. Héros d’un match et le jour suivant critiqué pour une prestation moins satisfaisante.
 
Quant au backup, ton poste est incroyable. Travailleur de l’ombre, tu es présent si besoin en étant prêt à 100% en quelques minutes. Néanmoins, tu dois rester motivé, encourager ton équipe et affronter une concurrence avec le titulaire (pas forcément saine tout le temps).
 
J’ai donc décidé de m’intéresser de très près aux gardiens (le fait est que j’ai mon goalie de 8 ans à la maison) pour proposer un accompagnement et des outils grâce à la préparation mentale.
 
Dans cet article, je mets en avant deux conclusions sur le backup basées sur un questionnaire que j’ai proposé. Ensuite, j’analyse le terme frustration et les conséquences de cet état problème. Enfin, je propose 5 conseils pour switcher la frustration et accéder à la motivation.

 

1/ DEUX CONCLUSIONS SUR LE BACKUP
 
Lors de mon questionnaire qui a pour objectif de comprendre les problématiques des gardiens avant et pendant un match, titulaire ou backup, les résultats sont sans appel.
Aujourd’hui, je te présente les résultats du gardien remplaçant. (52 gardiens de 15 ans à 58 ans, de loisirs à Magnus ou ligues étrangères ont répondu) :
 
Dans un premier temps, 73% des gardiens pensent qu’une préparation (physique et mentale) différente pour le titulaire et le backup n’est pas nécessaire. Pour les autres, voici les contraintes soulevées pour le backup :

A l’inverse, lorsque je demande les points forts nécessaires pour un gardien de hockey, quatre qualités sont souvent citées :

CONCLUSION :

Les qualités que doivent avoir les gardiens sont les mêmes contraintes du backup !
Comment être efficace dans les cages avec un manque de ressources essentielles ?
 
Autre point important lors de la question suivante : « Que ressens-tu quand tu es sur le banc en tant que backup ? »
37% sont frustrés, 12% déçus, 8% se sentent motivés à travailler davantage (les 43% restants ne ressentent rien ou n’ont pas répondu).
 
Comment être efficace sur la glace si le backup est sollicité alors qu’il est déjà frustré ou déçu ?
Ils sont presque la moitié (47%) à être anxieux, frustrés ou à se poser des questions « j’espère que ça va aller » en étant sollicités pour garder les cages en cours de match !
 
CONCLUSION : 1 backup sur 2 ressent un déséquilibre entre ses ressources et ses contraintes. Autrement dit, ses capacités physiques, techniques et mentales vont être altérées.
 

2/ LES CONSÉQUENCES DE LA FRUSTRATION
 
La frustration est le ressenti majeur des backup. Je t’en rappelle la définition : la frustration vient d’un mot latin signifiant « action de tromper », déception. Elle empêche d’atteindre un but, de réaliser un désir.
 
Par conséquent, être frustré apporte diverses conséquences néfastes sur le plan individuel mais aussi au sein de l’équipe en général. Elles sont au nombre de 7, je te les présente :

Info importante : chaque item se travaille grâce à la préparation mentale.
 

3/ DE LA FRUSTRATION À LA MOTIVATION
 
Je te présente 5 conseils essentiels :

Prends le temps de te poser quelques questions pour mettre en valeur ton poste de backup. En voici deux exemples :

 

 

Si ton état d’esprit est positif, tu as une vision complètement différente. Travaille sur tes croyances limitantes.

 

Rappelle-toi de cette phrase : « Tu es la propre raison de ta frustration »

 

Je travaille beaucoup en amont avec les sportifs. Ce travail est essentiel pour avoir les ressources et un état positif en entraînement ou en match.

Définis tes objectifs (court, moyen, long terme) et surtout vis-les comme si tu les avais déjà atteints.

Mets en avant tes compétences acquises et celles dont tu as besoin pour progresser.

Mets en place un tableau de lâcher prise : écris ce qui est contrôlable et non contrôlable.

 

Toute expérience ou vécu est positif. Tu es backup et frustré ? Cherche le positif, il y en a forcément. Tu manques de motivation ? Regarde ce que tu as déjà accompli et note les points forts de ton rôle au sein de l’équipe.

 

Mets en place une routine d’avant match (même si tu vas rester sur le banc). Être backup ne signifie pas que tu es hors du collectif, bien au contraire. Je vais même te conseiller de travailler une routine dès la veille de match.

Je t’incite aussi à avoir une routine express si tu es sollicité en cours de match pour être prêt sur le plan mental et physique.

 

Quelques outils que je qualifie d’outils secours peuvent être utiles en cas de contraintes.

Des exercices sur ton discours interne (les phrases que tu as en tête et qui sont négatives), de respiration, gestes d’ancrage, phrases mantra sont à garder à portée de main.

 
En conclusion, le poste de backup est compliqué. Les réponses fournies lors du questionnaire ont soulevées deux problématiques :
 
1/ Les qualités requises d’un gardien (concentration, confiance, sérénité) sont mises à mal à cause d’une frustration,
2/ 1 backup sur 2 ne se sent pas prêt et ressent des contraintes en étant sollicité en cours de match.
Il est donc évident que ses compétences physiques, techniques et mentales ne sont pas optimales.
De plus, d’autres problèmes sur le plan personnel mais aussi collectif peuvent survenir en raison de ce mal-être. (Estime de soi, tensions avec le staff ou les coéquipiers, gestion des émotions…).