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Hockey sur glace - Jean-Baptiste - PERFORMANCE - BIEN-ETRE
Hockey sur glace - 8 / JE MANGE QUOI AVANT UN ENTRAINEMENT ?
 
Tu te poses souvent la fameuse question avant d’aller à ton entraînement du soir : « Qu’est-ce que je mange ? … rien, je n’ai pas le temps » ERREUR
 
 

N°8-2023

 
-   JE MANGE QUOI AVANT UN ENTRAINEMENT ?   -


Je te propose quelques conseils nutrition concernant les encas avant un entraînement :
 
 
1/ INTÉRÊT DE L’ENCAS
 
  • Goûter, encas, peu importe, il est essentiel l’après-midi surtout si tu as un entraînement le soir. Entre le repas du midi et le diner, tu as souvent une longue période (7 heures en moyenne). Pour conserver de l’énergie à l’entrainement, casse cette longue période par une collation en milieu d’après-midi.
  • Avantage : En gérant les portions, tu pourras éviter un trop gros repas le soir… souvent pris très tard. (Attention, il est indispensable aussi).
 
2/ A QUEL MOMENT ?
 
  • Comme écrit plus haut, je te conseille de prendre ton encas en milieu d’après-midi. Chaque personne est différente donc teste avant pour trouver la bonne période et ne pas être en pleine  digestion pendant l’entrainement. En moyenne, 2 heures avant voire après… mais tout dépend de ce que tu manges et en quelle quantité !
 
 
3/ UN ENCAS NUTRITIF
 
Le goûter est la période de la journée où tu peux manger plus sucré. Évite quand même les aliments ultra transformés, non nutritifs et trop sucrés.

Voici quelques exemples intéressants :
  • fromage blanc avec flocons d’avoine / céréales complètes
  • Pain (farines anciennes), beurre de cacahuètes
  • Banane - chocolat noir
  • Une poignée d’oléagineux …


Pour plus dinformations ou des questions, cest par ici :
   « Jaccompagne des sportifs pour augmenter leurs performances grâce à la nutrition et à la préparation mentale » 
 
Tu peux me contacter sur instagram : Arboresante ou par mail arboresante@hotmail.com ou par téléphone 06.86.40.20.08.
 



Je suis Jean-Baptiste, passionné et pratiquant de sport depuis mon plus jeune âge ! D’ailleurs, j’ai joué quelques années en équipes mineures à Dijon pour m’orienter vers le roller-hockey depuis déjà 30 ans (compétition : N3, N2). Je reste encore très présent autour des patinoires puisque mon fils est gardien de but et j’accompagne individuellement des hockeyeurs. J’ai fondé arborésanté.
J’accompagne des sportifs ou sportives, amateurs ou avertis, adultes ou enfants sur deux piliers fondamentaux qui sont la nutrition et la préparation mentale
.
 
2023-2024
2022- 2023
 
 
 
Lieu : Media Sports LoisirsChroniqueur : Jean-Baptiste
Posté par Christian Simon le 25/01/2024 à 11:00
 
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